Die 4 - 8 - 9 Atmung ist eine tiefe, rhythmische Atemtechnik die entspannend wirkt und bei regelmäßiger Anwendung hilft gelassener zu werden.
Setzte dich aufrecht und schließe deine Augen
lass deine Atmung zunächst ein wenig in Ruhe fließen
Atme tief ein und zähle dabei gedanklich bis 4
Halte die Luft an und zähle bis 8
Atme durch den geöffneten Mund laut hörbar bis 9 aus
Wiederhole diese Atemübung 4 - 8 mal
Auch gerne öfters am Tag